Понятие прокрастинации простыми словами и как от нее избавиться!

Приветствую Вас, дорогие читатели сайта о заработке «Время Денег». Сегодня мы с вами поговорим о болезни 21 века — прокрастинации, ибо большинство из нас подвержены ее воздействию.

Прокрастинация — нездоровое желание отложить выполнение важных дел «на потом», что приводит к негативным последствия, как для самого прокрастринатора, так и для его окружения (семья, работодатель, общество.)

Вы замечали за собой эту странность, что как только вы садитесь за выполнение срочных дел, то возникает безумное желание отложить это на «чуть попозже»? Вы для себя вдруг решаете, что сейчас лучше посмотреть последние обновления в социальных сетях, посмотреть «последний» ролик в ютуб или разложить карты в пасьянс? Если замечали, то могу вас поздравить — вы больны прокрастинацией.

Я вот прокрастинатор, наверное, в последней стадии. Вы не представляете себе, какие усилия мне необходимо выполнить над собой, чтобы сесть писать следующий пост или заняться другими важными делами. Это просто боль. Я готов выполнять другую работу, но только не ту, что «горит». Я могу даже пойти выполнить другую работу, например, убраться в квартире, но только не сесть за клавиатуру и начать писать.

А самое плохое, что на это чувство не заглушается даже по достижению результатов с выполненной работы. Вроде бы, мои действия приносят хороший результат и, не менее, хорошие деньги. Но даже это не может заставить меня сразу же сесть и начать работать дальше. Я в любом случае найду причину, чтобы отложить ее в дальний ящик.

Но я стараюсь. Стараюсь если не избавиться полностью от этого недуга, то хотя бы загнать его в некоторые рамки, чтобы последствия были не столь разрушительны в итоге. Давайте в месте разбираться, как нам избавиться от прокрастинации.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.
   

   Как я уже писал выше, в моем случае даже положительный результат не приносит мне нужного удовлетворения. Чувство эйфории я получаю, когда, например, нахожу новую нишу для заработка денег. А вот сам процесс заработка денег в данной нише для меня уже не так увлекателен, и я быстро теряю к нему интерес, переключаясь на то, что приносит мне удовольствие.

2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.
   

   Я себя постоянно ругаю за то, что для меня слишком важно мнение других о моей работе, это очень сильно мешает. На мой взгляд здесь необходимо быть полным эгоистом и никогда не сомневаться в своих действиях.

3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.

Стоит ли бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация сама по себе дело обычное, и даже, полезное. Ее польза заключается в том, что она позволяет переключится на другое дело в тот момент, когда вы уже зашли в тупик. Нельзя целый день заниматься одним делом, это просто придет к «выгоранию» на рабочем месте, потери интереса и забрасыванию дела навсегда.

Прокрастинация позволяет на время переключится на другое дело, после чего вернуться к основному занятию и взглянуть на него с другой стороны. Однако, её надо держать в рамках. Если прокрастинация начинает действовать негативно, ваши откладывания приводят к плохим результатам, то пора начинать с ней бороться. Если распустить ей руки, то можно не заметить, как вы окажитесь без работы, семьи и в очень плохом финансовом состоянии.

Признаками запущенной прокрастинации служат:

• постоянное подавленное состояние;
• депрессия и апатия;
• состояние опустившихся рук, когда уже нет сил и желания, что-то исправлять;
• бессонница и раздражительность;
• конфликты в семье;
• ухудшение отношения с коллегами;
• отсутствие карьерного роста;
• финансовые проблемы;
• неудовлетворенность самим собой.

Как бороться с прокрастинацией

Сейчас я попробую написать свои способы борьбы с прокрастинацией, которые использую самостоятельно и приносят мне результат. Основной принцип — действуй от противного. Если тебе не нравится твоя работа, то сделай ее любимой.

1. Научитесь получать удовольствие от результата. Результат вас должен не только мотивировать, но и приносить хоть небольшое, но удовольствие. Если вы будете заставлять себя делать что-то только ради денег, то далеко вы не уедете. По окончанию работы вы должны получить положительную эмоцию, похвалить сами себя и поднять свою самооценку.
2. Четкое планирование. Это касается всего: от строго распорядка дня до разбивки основной задачи на мелкие подзадачи. Обязательно привязывайте события ко времени, а не простой список дел. Старайтесь следовать ему. Да, в начале вы будете на него забивать, ведь прокрастинация не даст просто так от себя избавиться. Но со временем вы станете замечать то, что все больше запланированных дел вы успеваете выполнить.
3. Самые неприятные дела — первыми. Это очень важно. Пусть все дела, которые вам жутко не хочется делать идут в этом списке первыми. Старайтесь сделать их до обеда. После обеда наступает время «расслабиться», а после трех подсознательно наступает конец рабочего дня.
   

   Может это только так у меня, ведь я вырос и большую часть своей жизни прожил на севере, где в 15 часов уже было темно, как ночью и работать в это время я уже не мог себя заставить. Убивал время за чаем, чтением развлекательных ресурсов и прочими хронофагами.

4. Вознаграждайте себя. Введите для себя систему вознаграждений. Пусть нелюбимое дело приносит вам небольшие радости.
5. Избавляйтесь от хронофагов. Хронофаги — убийцы свободного времени. А теперь задайте себе вопрос — есть ли у нас вообще свободное время? Нет. Время — самый ценный наш ресурс, старайтесь его тратить на полезное дело. Да, отдыхать надо, но ведь можно отдохнуть и за хорошей книгой.
6. Разбейте нелюбимое задание на каждый день. Если у вас есть постоянная, рутинная работа, то старайтесь делать ее каждый день всю неделю, а не сделать ее за раз. Так она скорее войдет у вас в привычку и будет вызвать меньше отвращения.
7. Найдите себе компанию. О, это мое любимое. Я ненавижу делать что-то в одиночестве. Если уж страдать, то страдать в компании. Это и ускорит процесс выполнения, да и сам процесс куда проще пойдет в хорошем обществе.
8. Прекратите самобичевание. Очень важно прекратить себя ругать за слабости. Все мы люди, и все мы подвержены лени и прокрастинации. Самобичевание только усугубляет все, вы ещё больше только вгоняете себя в состояние полной апатии и депрессии. Да, вам может казаться, что условный «сын маминой подруги» добился большего, но думаете он не лениться и не откладывает все на завтра?) Да бросьте.

Полезная литература

Раз прокрастинация это всё-таки болезнь, пусть и в области психологии, но болезнь, значит не стоит заниматься самолечением, а обратиться к опыту профессионалов и экспертов в области психологии.

Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»

Петр Людвиг является одним из самых лучших европейских тренеров по личностному росту и мотивации.  Его книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» стала настоящим хитом и считается одной из лучших работ в вопросе победы над ленью и прокрастинации. Книга — настоящее руководство к действию с большим количеством методов, как справиться с чумой 21 века.

"

Джон Перри «Искусство прокрастинации»

Джон Перри американский философ и профессор Стенфорда и университета Калифорни. В 2011 году получил стипендию Гуггенхайма в области гуманитарных наук, а в 2012 году написал одну из лучших книг по психологию «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра». Прочтя данную книгу, вы скорее научитесь жить с прокрастинацией в гармонии, нежели избавитесь от нее как таковой.

"

Личный опыт

По большому счету я уже весь свой опыт написал в посте, на нем он и основан. Я стараюсь бороться с прокрастинацией методом от противного. Т.е. самые противные для себя дела я стараюсь делать сразу и быстро, не откладывая их в долгий ящик.

В конце выполненной работы я обязательно себя поощряю небольшими радостями или послаблениями. Основную работу на дядю я бросил уже очень давно, поэтому выбираю для себя деятельность, которая приносит мне не только деньги, но и небольшой удовольствие. Также я стараюсь всегда работать в команде, а не оставаться с ненавистным заданием один на один. И вам советую это делать.

Да, хотелось бы самому следовать всем данным советам, но не получается. Если бы получалось, то я бы давно уже данный недуг поборол.

Видео по теме

Заключение

На этом я, пожалуй, буду заканчивать. Сегодня я постарался простыми словами объяснить вам смысл прокрастинации и дал несколько простых советов как от нее избавиться. Но прежде вы сами для себя должны решить — мешает ли вам она жить?

Если прокрастинация не наносит особого вреда вашей повседневной жизни, то не стоит вам на ней зацикливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Я уверен, что у вас есть, что добавить по данной теме. Поэтому, не стесняйтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, будет очень интересно почитать.

Все. Легкой и продуктивной вам работы. И больших заработков.